uitleg
De training Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) is ontwikkelt door Dr Jon Kabat-Zin en zijn collega’s van de Stress Reduction Clinic van het University of Massachusetts Medical Center. Tegenwoordig wordt MBSR aangeboden in vele honderden ziekenhuizen, klinieken, gezondheidscentra, onderwijsinstellingen, management en andere instellingen over de hele wereld. Het is dan ook het enige Mindfulness programma waar van onderzoek heeft uitgewezen dat het positieve effecten heeft.
De training bestaat uit acht wekelijkse bijeenkomsten en een extra oefendag. Elke sessie heeft een eigen thema en biedt praktische oefeningen en inzichten die je helpen om met meer aandacht en mildheid in het leven te staan.
Week 1 – Inzicht in automatische reacties We starten met een kennismaking en verkennen de basis van mindfulness. Je leert hoe automatische patronen je dagelijks functioneren beïnvloeden en maakt kennis met de bodyscanmeditatie.
Week 2 – Omgaan met hindernissen We verdiepen de bodyscan en oefenen met het richten van aandacht op de adem. Ook staan we stil bij lichamelijke signalen en hoe die je iets kunnen vertellen over stress.
Week 3 – Grenzen leren aanvoelen Je leert hoe je automatische gedachten kunt opmerken zonder erin mee te gaan. We introduceren loopmeditatie en onderzoeken hoe je spanning en grenzen in je lichaam herkent.
Week 4 – Signalen van stress herkennen De focus ligt op het herkennen van emoties en het oefenen in niet-oordelend aanwezig zijn. We doen mindful bewegingsoefeningen (zoals lichte yoga) en kijken naar zelfzorg.
Week 5 – Keuzes vanuit bewustzijn Wat zijn jouw stressgewoonten? In deze sessie onderzoek je hoe je kunt reageren in plaats van automatisch te handelen. Je krijgt praktische handvatten om bewust te kiezen in uitdagende situaties.
Week 6 – Werken met gedachten We besteden aandacht aan het herkennen van gedachtenpatronen, vooral negatieve of terugkerende gedachten. Er is ruimte voor gedeelde ervaringen en verdieping in compassievolle aandacht.
Week 7 – Mindfulness in je dagelijks leven Hoe pas je mindfulness toe in je werk, thuis of onderweg? Je krijgt concrete strategieën om mindfulness in je routines te integreren en we bereiden de oefendag voor.
Week 8 – Wat neem je mee? In deze laatste bijeenkomst blikken we terug op wat je hebt geleerd. Je stelt een persoonlijk plan op om mindfulness vast te houden in je dagelijks leven. We sluiten samen de training af.
Stiltedag / oefendag Aan het eind of gedurende de training is er een dag waarop je de geleerde oefeningen verdiept. De dag verloopt grotendeels in stilte en is online, met begeleide en onbegeleide meditaties. Dit helpt je om de werking van mindfulness dieper te ervaren.
De bijeenkomsten vinden wekelijks plaats op een vast moment. De exacte data staan in de agenda.
DE trainer
Lars Sörensen
Lars Sörensen is een breed opgeleide en betrokken coach en trainer die mensen helpt om veerkrachtig te leven en bewust te groeien. Hij begeleidt professionals, ondernemers en teams in zorg, onderwijs, overheid en MKB – altijd met aandacht, scherpte en menselijkheid.
