Veelgestelde vragen
Mindfulness betekent met volle aandacht aanwezig zijn bij wat er nu gebeurt. Bij je gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen. Zonder er meteen over te oordelen. Door die bewuste aanwezigheid leer je intenser te leven, in plaats van te verdwalen in een druk hoofd vol plannen en zorgen. Het ontwikkelen van deze manier van zijn, vormt het begin van een pad richting meer balans, geluk en voldoening.
Onderzoek laat keer op keer zien dat regelmatig oefenen met mindfulness veel oplevert. Enkele voordelen die vaak genoemd worden:
Je leert beter omgaan met stressvolle situaties
Je veerkracht neemt toe en je ontwikkelt sterkere coping-vaardigheden
Klachten zoals angst, somberheid, pijn en slaapproblemen kunnen verminderen
Je krijgt meer inzicht in jezelf en meer acceptatie
In moeilijke momenten reageer je met meer kalmte en wijsheid
Relaties en communicatie verbeteren
Je concentratie, geheugen en helderheid nemen toe
Je presteert beter, zowel op school als op het werk
Mindfulness kun je op verschillende manieren trainen. Er zijn formele oefeningen, zoals meditatie en informele vormen, zoals kleine momentjes van aandacht in het dagelijks leven. Die laatste zijn net zo belangrijk. Simpelweg aanwezig zijn bij wat je doet, van tandenpoetsen tot wandelen. Door regelmatig te oefenen, groeit je vaardigheid en ga je vanzelf verschil merken. Wat centraal staat. Je intentie om bewust te leven, je aandacht voor het nu en een houding van openheid en mildheid.
Mindfulness is geen vervanging voor professionele hulp bij bijvoorbeeld depressie of angstklachten. Wel kan het ondersteunend zijn naast therapie of medicatie, mits je op een stabiel punt bent. Zit je momenteel midden in een crisis of hevige emotionele onrust, dan is het beter om eerst tot rust te komen. Een periode van drie maanden stabiliteit is vaak een goede richtlijn.
Mindfulness vraagt om regelmatige oefening, ook met lastige gevoelens. Daarom is het belangrijk dat je voldoende draagkracht hebt voordat je begint. Overleg bij twijfel altijd met je huisarts of behandelaar.
De mindfulnesslessen die ik geef zijn open en niet gebonden aan een geloof. Iedereen is welkom ongeacht achtergrond of overtuiging. Tegelijkertijd is het goed om te weten dat mindfulness zijn oorsprong kent in oude oosterse meditatietradities, met name binnen het boeddhisme. Wat je er in vindt, is afhankelijk van je eigen ervaring. Voor de één is het vooral een praktische manier om rust te vinden, voor de ander opent het een dieper gevoel van verbondenheid en inzicht
MBSR staat voor Mindfulness-Based Stress Reduction, ofwel: aandachttraining gericht op stressvermindering. Het is een wetenschappelijk onderbouwde training van 8 weken, ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn. Je leert om bewuster om te gaan met stress, pijn, lastige emoties en automatische patronen. Dit doe je door middel van meditatie, bewegingsoefeningen en reflectie.
De training bestaat uit 8 groepssessies van ongeveer 2,5 uur en één stiltedag. Je oefent thuis dagelijks met begeleide meditaties en opdrachten.
MBSR is geschikt voor iedereen die beter wil leren omgaan met stress en wil investeren in meer balans, focus en veerkracht. Ook bij klachten zoals piekeren, vermoeidheid of (lichte) burn-outklachten is het effectief. Je hebt geen meditatie ervaring nodig
De cursus is met zorg ontwikkeld voor mensen die stress ervaren of worstelen met onrustige gedachten. Heb je een gediagnosticeerde psychische aandoening of vermoed je dat dit speelt, dan raad ik aan eerst met je huisarts te overleggen. Wellicht is er andere ondersteuning passender op dit moment. Heb je twijfels of vragen over deelname? Neem gerust contact op. Alles wat je deelt, blijft vertrouwelijk.
Hoe snel je effecten merkt, verschilt per persoon. Veel mensen merken na acht weken regelmatige beoefening dat ze minder snel reageren en meer bewust kiezen hoe ze omgaan met situaties. Soms zien anderen de verandering eerder dan jijzelf. Het begin kan confronterend zijn. Je merkt bijvoorbeeld hoe druk je hoofd is of welke patronen je steeds herhaalt. Maar dit is juist een waardevol keerpunt. Vanuit die bewustwording kun je positieve veranderingen in gang zetten. In de cursus leer je ook hoe vriendelijkheid naar jezelf hierin een sleutelrol speelt.